به گزارش سلامت نیوز چک کردن گوشی بعد از بیدار شدن، تبدیل به یک رفتار خودکار در بسیاری از افراد شده است. این عادت به دلایل روان‌شناختی و فیزیولوژیکی خاصی به وجود آمده است. اولین دلیل، ترشح دوپامین است که به محض دریافت اعلان‌ها یا مشاهده محتوای جدید در گوشی، مغز شروع به ترشح این هورمون لذت می‌کند. این احساس لذت و رضایت، افراد را به چک کردن مرتب گوشی‌ها وادار می‌کند.

دلیل دوم، نیاز انسان به ارتباط اجتماعی است. پیام‌ها، تماس‌ها و اعلان‌ها حس تعلق اجتماعی و ارتباط با دیگران را تقویت می‌کند. بسیاری از افراد به طور ناخودآگاه به دنبال این نوع ارتباطات در صبح هستند تا حس ارتباط و پیوستگی خود را تأمین کنند.

در نهایت، این عادت به دلیل تکرار زیاد به یک روتین صبحگاهی تبدیل شده است. مغز انسان تمایل دارد تا فعالیت‌های تکراری را به صورت خودکار انجام دهد و همین امر باعث می‌شود که بدون هیچ تفکری گوشی خود را چک کنیم.

چطور چک کردن گوشی بر روز شما تأثیر می‌گذارد؟

چک کردن گوشی به محض بیدار شدن از خواب می‌تواند تأثیرات متفاوتی داشته باشد. برای برخی، ممکن است انگیزه‌بخش باشد. دیدن مطالب الهام‌بخش، تصاویر یا پست‌های انگیزشی می‌تواند باعث ایجاد انرژی مثبت و شروع روز پرانرژی شود. اما در بیشتر مواقع، این عادت می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.

اثرات منفی:

1. افزایش استرس: خواندن اخبار منفی، پیام‌های کاری یا اطلاعیه‌های اضطراری می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود. مواجهه با این اطلاعات در ابتدا صبح، بر روی روحیه و انگیزه شما تأثیر منفی می‌گذارد و روز شما را از همان ابتدا تحت تأثیر قرار می‌دهد.

2. کاهش تمرکز: زمانی که شما از همان ابتدا با انبوهی از اطلاعات روبه‌رو می‌شوید، مغز شما تحت فشار قرار می‌گیرد و قادر به تمرکز درست بر روی کارهای مهم نمی‌شود. این می‌تواند باعث کاهش بهره‌وری و بی‌نظمی در طول روز شود.

3. اتلاف زمان: بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه شوند، در صفحات اجتماعی و اخبار اینترنتی غرق می‌شوند. این وقت تلف‌شده می‌تواند از فعالیت‌های مؤثر و ضروری مانند ورزش، برنامه‌ریزی روزانه و وقت‌گذرانی با خانواده بکاهد.

اثرات مثبت:

در کنار اثرات منفی، اگر چک کردن گوشی به شکل صحیح و با مدیریت انجام شود، می‌تواند تأثیرات مثبت نیز داشته باشد. مشاهده محتوای انگیزشی و الهام‌بخش، یا حتی یادآوری اهداف و برنامه‌های روزانه می‌تواند انرژی لازم برای شروع یک روز موفق را فراهم کند. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه می‌توانید این عادت را به نفع خود مدیریت کنید.

چگونه می‌توانیم این عادت را مدیریت کنیم؟

مدیریت صحیح این عادت می‌تواند به شما کمک کند که روز خود را با تمرکز و انرژی آغاز کنید. در اینجا چند پیشنهاد برای تغییر این رفتار آورده شده است:

1. تا ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن گوشی را چک نکنید: به جای آن، از این زمان برای انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند کشش، تنفس عمیق، نوشتن یا خواندن چند صفحه از یک کتاب استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند که ذهن خود را از اطلاعات دیجیتال پاک کنید و روز خود را با آرامش آغاز کنید.

2. محدود کردن زمان گوشی‌گردی: استفاده از گوشی را به ۵ تا ۱۰ دقیقه محدود کنید. در این مدت، فقط به محتوای مثبت و انگیزشی بپردازید و از مرور اخبار یا پیام‌های منفی خودداری کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند که روزتان را با احساس مثبت آغاز کنید.

3. غیرفعال کردن اعلان‌ها: یکی از دلایل اصلی چک کردن گوشی، دریافت اعلان‌ها است. با غیرفعال کردن اعلان‌ها برای اپلیکیشن‌هایی که نیاز به بررسی فوری ندارند، می‌توانید از حواس‌پرتی‌های غیرضروری جلوگیری کنید و بر روی کارهای مهم‌تر تمرکز کنید.

4. جایگزینی گوشی با فعالیت‌های آرامش‌بخش: به جای این که وقت خود را در گوشی صرف کنید، می‌توانید فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، نوشتن روزانه، یا برنامه‌ریزی برای روز پیش رو انجام دهید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را برای روز جدید آماده کنید و از استرس‌های دیجیتال دور بمانید.

چک کردن گوشی اولین کار صبحگاهی ممکن است در ابتدا جذاب و هیجان‌انگیز به نظر برسد، اما در درازمدت می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر تمرکز، خلق‌وخو و بهره‌وری شما داشته باشد. با تغییرات کوچک و ساده در روتین صبحگاهی خود و ایجاد محدودیت در استفاده از گوشی، می‌توانید روزتان را با تمرکز، آرامش و انرژی مثبت آغاز کنید و از حواس‌پرتی‌های دیجیتال جلوگیری کنید

منابع: fielding ، rest